я хожу на фитнес. там есть разные групповые занятия. ходила на Pump - это всякие упражниения со штангой и гантелями + степ. а вчера была на Porte de bras - это нечто танцевально-кинетическое. Чуть на нем не умерла!
ужасно, Оля. просто ужасно! у меня почти полностью отсутствует пресс и проблемы со спиной - но это давно из-за травмы. Я потому и пошла ,что нужно мышечный корсет приводить в норму, а не только кг сбрасывать.
Наташа, послушай старую умудреную в этом жэнщинку... иди в тренажерный зал. Тренера возьми на индивидуал. Расскажи проблемы со спиной. Тебе, если у тебя спина, многое может быть нельзя. Даже то, что ты мучаешь на аэробике. Вот вот блин! Я не знаю, как донести это. Я пока сама не идеал ни в весе, ни в чем. Но вот аэробика тебе ниче особо не даст. Тебе надо "разогнать" метаболизм. И не на кардио, а на силе.
Я в основном про штангу (тут обязательно нужно, чтобы тренер ставил технику). Гантели. Становая/жим/присед - на этом все база. 2-3 раза в неделю. Т.е. спорт тебе сейчас не для худения, а для здоровья + ускорения обмена веществ. + наладь питание. вот тебе ru-healthlife.livejournal.com/ иди по тегам и названиям "Новичкам". Не смотри на бодибилдеров - это для нас с тобой не достижимо и не надо. Надо приблизительно вот так : ru-healthlife.livejournal.com/3266150.html Плюс-минус. Но это не аэробика...
Понимаешь, аэробика - это кардио. Если взять кардио плюс питание - худеешь. При этом неважно, откуда брать кардио - час прягать под музыку или стать на беговую дорожку. Оно все приносит пользу, несомненно. Но. Если брать силовые и кардио в сравнении в долгосрочной перспективе похудения - работают силовые. И еще. Когда ты худеешь на диете, типа той, где 10кг, то организм в первую очередь теряет влагу и мышечную массу. Потом только жир. Результатом этого, как непарадоксально, является замедление обмена веществ.
Если ты делаешь упор на силовые, а кардио идет только как помощь (5 мин. разогрева ДО и 20 минут После), то ты не даешь мышечной массе уйти (даже происходит ее прирост, что есть круто, т.к. чем больше мышц, тем больше калорий они расходуют, следовательно, тем больше и спокойнее ты можешь есть разную еду).
Вопрос в том - когда начинать силовые. Я считаю в идеальном варианте - сразу. Но иногда надо мотивация - типа, опа, неделя прошла, а 2 кг нет. И в этом в помощь кардио. Но. Учитывая проблемы со спиной, я бы выбрала эллипс, т.к. нет нагрузки на спинуи нетравматично для суставов, чем аэробику. (опять таки, если мы рассматриваем аэробику не как увлечение, а как интсрумент похудения).
А. Худеют не от аэробики, а от того, что соблюдают калории In - калории Out. В тебя поступило энергии меньше, чем ты израсходовала из поступившей, т.к. недостающую ты взяла из жирка.
а я его лыжами называю это мой любимый тренажер - 3 раза в неделю на нем по 2 км стараюсь сделать + потом 3 км на беговой, но быстрым шагом (6 км/ч +-), бегать ен могу - спина болит
это мой тоже любимый. Я на нем довела до 20 км в день. Он в принчипе помогает мне делать дефицит калорий. Но со след. недели я начинаю силовые. Планирую сделать так: 3 раза в неделю силовые (5 мин на элипсе + 40 минут гантели + 25 минут элипс) и 2 раза в неделю (йога 1 час + 20км на элипсе). И 1 день в неделю полный отдых.
20 км!!! за сколько времени? я прохожу 6 км на дорожке за 30 минут в среднем, обычно чуть меньше 28 минут. а на лыжах мне пока тяжко - я начинаю со сложных программ, чтобы выдохнувшись доделывать на более легких. Но больше 2 км пока не прохожу, чтобы не лечь нафиг на дорожке.
20км у меня это 60 минут. Я не знаю, как оценить, какой у меня темп... я на скорость обычно не смотрю. Выставляю себе интервальную программу - т.е. там где ты идешь то с маленьким напрягом, то потом резко с большим или средним. И пру. Включаю себе какое-нибудь интервью или документальный фильм и все. Трудно было начинать, доходить до 35 минут - т.е. в середине. А сейчас уже легко. Организм привык и особо никаких ощущений нет, кроме потения и чувства, какие сильные и красивые ноги стали . Но кардио 60 минут - это не очень хорошо. Я это знаю, но пока так, как есть. Скоро чуть изменю.
дома. Я в зал вроде и хочу, но мне удобнее дома. Я научилась себя дисциплинировать в этом плане, поэтому особо проблем нет. Ну и у меня есть сейчас время на это :-). Единственное, чего мне не хватает - советов тренера по постановке техники по штанге или гантелям. Именно со штангой я хочу начать, но с отсутствием техники просто тупо боюсь... пока что.
Я буду просить Вову и попробую по видео, чтобы он наблюдал и корректировал. Пока буду только с гантелями заниматься и может еще с фитболом - они тут дешевые, куплю, попробую.
тогда тебе дорога в зал к хорошему тренеру и к общению там с красивыми мужиками - у них надо спрашивать обязательно, как и что делать - они подсказывают. Так что - гипгип_ура! я так считаю )))
А тебе не надо там никем ощущать. Там тебе всегда помогут и советом и показом упражнения. Там красивые тела. Там не нужно никого впечатлять. Там все приходят работать для себя.
-
-
20.07.2012 в 21:41мне так хреново вчера на памп не было!
-
-
20.07.2012 в 22:29чиво чиво?
расскажи, как и где тебе было хреново и от чего именно?
-
-
21.07.2012 в 16:45я хожу на фитнес. там есть разные групповые занятия.
ходила на Pump - это всякие упражниения со штангой и гантелями + степ.
а вчера была на Porte de bras - это нечто танцевально-кинетическое. Чуть на нем не умерла!
-
-
21.07.2012 в 18:07-
-
21.07.2012 в 21:36ужасно, Оля. просто ужасно! у меня почти полностью отсутствует пресс и проблемы со спиной - но это давно из-за травмы. Я потому и пошла ,что нужно мышечный корсет приводить в норму, а не только кг сбрасывать.
-
-
21.07.2012 в 21:52Наташа, послушай старую умудреную в этом жэнщинку...
иди в тренажерный зал. Тренера возьми на индивидуал. Расскажи проблемы со спиной.
Тебе, если у тебя спина, многое может быть нельзя. Даже то, что ты мучаешь на аэробике.
Вот вот блин! Я не знаю, как донести это. Я пока сама не идеал ни в весе, ни в чем. Но вот аэробика тебе ниче особо не даст.
Тебе надо "разогнать" метаболизм. И не на кардио, а на силе.
-
-
21.07.2012 в 21:54Видимо да.
Ты про какие тренажеры?
-
-
21.07.2012 в 21:58Гантели.
Становая/жим/присед - на этом все база. 2-3 раза в неделю.
Т.е. спорт тебе сейчас не для худения, а для здоровья + ускорения обмена веществ.
+ наладь питание.
вот тебе ru-healthlife.livejournal.com/ иди по тегам и названиям "Новичкам". Не смотри на бодибилдеров - это для нас с тобой не достижимо и не надо. Надо приблизительно вот так : ru-healthlife.livejournal.com/3266150.html
Плюс-минус. Но это не аэробика...
-
-
21.07.2012 в 22:08слушай, а как же люди на аэробике худеют?
-
-
21.07.2012 в 23:10Оно все приносит пользу, несомненно.
Но. Если брать силовые и кардио в сравнении в долгосрочной перспективе похудения - работают силовые.
И еще.
Когда ты худеешь на диете, типа той, где 10кг, то организм в первую очередь теряет влагу и мышечную массу.
Потом только жир.
Результатом этого, как непарадоксально, является замедление обмена веществ.
Если ты делаешь упор на силовые, а кардио идет только как помощь (5 мин. разогрева ДО и 20 минут После), то ты не даешь мышечной массе уйти (даже происходит ее прирост, что есть круто, т.к. чем больше мышц, тем больше калорий они расходуют, следовательно, тем больше и спокойнее ты можешь есть разную еду).
Вопрос в том - когда начинать силовые. Я считаю в идеальном варианте - сразу. Но иногда надо мотивация - типа, опа, неделя прошла, а 2 кг нет. И в этом в помощь кардио. Но. Учитывая проблемы со спиной, я бы выбрала эллипс, т.к. нет нагрузки на спинуи нетравматично для суставов, чем аэробику. (опять таки, если мы рассматриваем аэробику не как увлечение, а как интсрумент похудения).
-
-
21.07.2012 в 23:12-
-
22.07.2012 в 21:54что такое эллипс?
-
-
23.07.2012 в 09:16По-другому еще называют - кросстрейнер, орбитек, например.
-
-
23.07.2012 в 10:50а я его лыжами называю
это мой любимый тренажер - 3 раза в неделю на нем по 2 км
-
-
23.07.2012 в 10:53это мой тоже любимый.
Я на нем довела до 20 км в день. Он в принчипе помогает мне делать дефицит калорий. Но со след. недели я начинаю силовые. Планирую сделать так: 3 раза в неделю силовые (5 мин на элипсе + 40 минут гантели + 25 минут элипс) и 2 раза в неделю (йога 1 час + 20км на элипсе). И 1 день в неделю полный отдых.
-
-
23.07.2012 в 10:5720 км!!! за сколько времени?
я прохожу 6 км на дорожке за 30 минут в среднем, обычно чуть меньше 28 минут.
а на лыжах мне пока тяжко - я начинаю со сложных программ, чтобы выдохнувшись доделывать на более легких. Но больше 2 км пока не прохожу, чтобы не лечь нафиг на дорожке.
-
-
23.07.2012 в 11:04Включаю себе какое-нибудь интервью или документальный фильм и все. Трудно было начинать, доходить до 35 минут - т.е. в середине. А сейчас уже легко. Организм привык и особо никаких ощущений нет, кроме потения и чувства, какие сильные и красивые ноги стали
Но кардио 60 минут - это не очень хорошо. Я это знаю, но пока так, как есть. Скоро чуть изменю.
-
-
23.07.2012 в 11:36а где ты занимаешься? дома или в зале?
-
-
23.07.2012 в 11:42Я в зал вроде и хочу, но мне удобнее дома. Я научилась себя дисциплинировать в этом плане, поэтому особо проблем нет. Ну и у меня есть сейчас время на это :-).
Единственное, чего мне не хватает - советов тренера по постановке техники по штанге или гантелям. Именно со штангой я хочу начать, но с отсутствием техники просто тупо боюсь... пока что.
-
-
23.07.2012 в 12:02без тренера с весами в принципе стремно. Я бы не рисковала.
-
-
23.07.2012 в 12:57Пока буду только с гантелями заниматься и может еще с фитболом - они тут дешевые, куплю, попробую.
-
-
23.07.2012 в 15:35а почему ты не хочешь в зал к тренеру? очень дорого?
-
-
23.07.2012 в 16:25ну ты знаешь, мне как-то удобно дома. Т.е. мне чтобы пойти, то надо собраться
-
-
23.07.2012 в 16:34а у меня не получается дома - постоянно тко-то дергает, что-то от меня нужно. Да и тренажер некуда ставить
-
-
23.07.2012 в 16:41а у меня наоборот )))
тренажер в спальне стоит.
-
-
23.07.2012 в 16:51ты ж знаешь - пока что у меня нет спальни
-
-
23.07.2012 в 16:57Так что - гипгип_ура! я так считаю )))
-
-
23.07.2012 в 16:59ох Оля... что-то меня как-то... вобщем, не лежит у меня душа к мужикам в фитнесе.
не то место. я себя там кралей не очучаю
-
-
23.07.2012 в 18:28Там тебе всегда помогут и советом и показом упражнения.
Там красивые тела.
Там не нужно никого впечатлять. Там все приходят работать для себя.
-
-
24.07.2012 в 10:45вот именно там красивые тела, а мое стесняется. тушка не хочет выходить из угла