Нормально делай - нормально будет.
себе."Я в своей работе пользуюсь не только лишь когнитивным подходом - использую также гештальт, где-то НЛП, где-то логотерапию, и, к слову говоря, практически никогда не использую техники, разработанные в рамках этих подходов. Почему? Потому что любой подход основан на своей особенной фундаментальной методологии, и понимание этой методологии позволяет техники создавать на коленке. Как, кстати, все они и были созданы в свое время. А вот использование техник без понимания этих фундаментальных принципов, попугайничанье, может быть чреватым.
Но в наибольшей степени ориентируюсь все же на когнитивный подход, и тут есть интересный момент: если о гештальте, об НЛП понаписано по всему интернету, причем лет пять тому назад было понаписано прескверно, а сейчас уже и проблески есть, то с информацией о когнитивной терапии дело обстоит куда хуже: есть пара неплохих книг, пара невтемозных книг, пара сложных книг, и куча бредовых статей, авторы которых, опять же, попугайничают друг за другом пару фраз. Отсюда гуляют об этом направлении терапии всякие неадекватные мифы. Ну, я поэтому и подумал: а почему бы не объяснить толком, в чем тут суть да дело.
Ну вот и приступим.
С чем человек приходит к психотерапевту? Ответы на этот вопрос могут даваться самые разные, в зависимости от степени романтичности и глупости человека - там и, простигосподи, личностный рост, там и постижение смысла жизни, и просто семейные неурядицы, а самая первая обратившаяся ко мне когда-то вообще поразила меня в самое сердце. Она сказала, что невестка у нее ведьма, и как бы это так сделать, чтобы она, то бишь невестка, ее всяко слушалась?
Но на самом деле все эти диковины подразумевают простое: человек приходит к психотерапевту с эмоциональной проблемой. То бишь ему невесело. А хочется ему, чтоб было ему весело. Вот и все тут.
И тут, конечно, можно пойти в цирк к клоунам. Но это ненадолго действует.
Можно и водочки принять. Тоже действует, но тоже ненадолго.
И к подружкам можно, и к пацанам, и так далее, но фишка тут в том, что это все - веселящие объекты. Которые действуют (если действуют), пока они рядом. А назавтра - та же фигня.
А психотерапевт - он действует по-другому. Он не веселит. Он учит, как самому себя приводить в порядок, если че.
И вот учат по-разному в разных подходах. НЛП-сты занимаются моделированием, по сути, то бишь предлагают человеку: поступай так, как поступают мудрейшие, и будет тебе счастье. Гештальтисты уповают на самовыражение: будь собой, но по уму, и все наладится. Когнитивный терапевт, разруливая эмоциональные проблемы, занимается мыслями человека.
Почему? Потому что в этом подходе - отметим кстати, наиболее современном с научной точки зрения, и наиболее эффективном, на основании многих исследований - придерживаются соображения о том, что наша эмоция не с неба падает, а образуется нашей мыслью. Как думаем, так себя и чувствуем. Я не стану сейчас вдаваться в теоретические подробности, приведу просто иллюстрирующий пример. Офис. За столом сидят три девушки и пьют кофе с утра. Одна при этом весела, вторая грустна, третья никакая. Откуда такая разница? Ведь вокруг всех троих - одно и то же: комната та же, соседи те же, работа примерно одинаковая, солнце светит в окно одинаково для всех. То есть стимулы в психику поступают идентичные. Так почему же у них разное настроение? Потому что та, которой грустно, думает про козла Васю. Та, которой весело, думает про самолет в Испанию завтра утром. А та, которой никак - просто пьет кофе.
И вся фишка тут в том, что мы думаем по жизни не абы как, не куды ветер подует, а - привычно. То есть, глядя на джинсы в магазине, одна девочка привычно думает "Фу, Турция", а другая девочка привычно думает "О, штанишки недорогие". Глядя на кучу машин во дворе, одна привычно думает "Понаехали тут!", а у второй все та же мысль "Ну когда мы уже эту машину купим?". Ну и, соответственно, привычно испытывают и соответствующие эмоции: первая - раздражение, вторая - интерес, например, третья - злость, четвертая - досаду, например.
И вот еще одна фишка тут в том, что вот эти вот привычные мысли - они приходят в голову в силу этой самой привычки зачастую уже совершенно незаметно для их счастливого обладателя. Ну, то, что называется "подумалось": само собой думается именно так, а не иначе. Более того: и в голову не приходит, что вообще можно думать иначе.
Ну и вот в когнитивной терапии такие мысли называются автоматизмами, или автоматическими мыслями.
И психотерапевт тем и занят, что отлавливает вместе с клиентом эти автоматизмы.
Но вот, допустим, мы их отловили? Что с ними делать-то? Ну вот мы знаем, что мы привычно смотрим на мир так-то, и привычно от этого грустим. И дальше-то что? А дальше начинается обычно поиск корня этих мыслей. Фишка тут в том, что обычно у нас есть некие фундаментальные убеждения, которые как корень у пальмы: из них растет много всяких стволов. Ну вот например: фундаментальное убеждение в том, что мир агрессивен, может приводить к мыслям о том, что кругом сплошь жлобы, и о том, что надо бы одеваться потеплее, хотя на улице +20.
А вот когда мы находим этот корень - от тогда уже интересно, тут много вариантов. Но суть всех этих вариантов - в том, чтобы умудриться перевести это убеждение из разряда аксиом, непреложных истин, в разряд гипотез. То бишь мыслей, которые могут быть справедливы, а могут быть и несправедливы. Это обычно очень сложно, поверьте мне на слово. Потому что тут клиент, особенно в случае особо фундаментальных убеждений, упрям, как баран - прям, как пел Владимир Семенович Высоцкий: "Если я чего решил, то выпью обязательно". И если уж я решила, что все мужики - козлы, то - не трожь грязными руками: мне эта песня строить и жить помогает!
Ну а потом идет проверка гипотезы.
И зачастую оказывается, что не все мужики - козлы, а которые козлы - так не совсем и козлы, а которые козлы все-таки ваще - так и от этого можно получить какое-никакое удовольствие. Например, от того, что они - козлы, а их тут нет! Ну и так далее.
Ну и вот, собственно, если совсем в двух словах - то и все. Совершенно нехитрая процедура.
Но просто все это только в описании. В практике, бывает, ум сломаешь ковыряться в хитросплетениях мысли клиентов. И это при том, что он у меня - умище
Доброго дня
"
(с) utro-vecher.livejournal.com
Но в наибольшей степени ориентируюсь все же на когнитивный подход, и тут есть интересный момент: если о гештальте, об НЛП понаписано по всему интернету, причем лет пять тому назад было понаписано прескверно, а сейчас уже и проблески есть, то с информацией о когнитивной терапии дело обстоит куда хуже: есть пара неплохих книг, пара невтемозных книг, пара сложных книг, и куча бредовых статей, авторы которых, опять же, попугайничают друг за другом пару фраз. Отсюда гуляют об этом направлении терапии всякие неадекватные мифы. Ну, я поэтому и подумал: а почему бы не объяснить толком, в чем тут суть да дело.
Ну вот и приступим.
С чем человек приходит к психотерапевту? Ответы на этот вопрос могут даваться самые разные, в зависимости от степени романтичности и глупости человека - там и, простигосподи, личностный рост, там и постижение смысла жизни, и просто семейные неурядицы, а самая первая обратившаяся ко мне когда-то вообще поразила меня в самое сердце. Она сказала, что невестка у нее ведьма, и как бы это так сделать, чтобы она, то бишь невестка, ее всяко слушалась?
Но на самом деле все эти диковины подразумевают простое: человек приходит к психотерапевту с эмоциональной проблемой. То бишь ему невесело. А хочется ему, чтоб было ему весело. Вот и все тут.
И тут, конечно, можно пойти в цирк к клоунам. Но это ненадолго действует.
Можно и водочки принять. Тоже действует, но тоже ненадолго.
И к подружкам можно, и к пацанам, и так далее, но фишка тут в том, что это все - веселящие объекты. Которые действуют (если действуют), пока они рядом. А назавтра - та же фигня.
А психотерапевт - он действует по-другому. Он не веселит. Он учит, как самому себя приводить в порядок, если че.
И вот учат по-разному в разных подходах. НЛП-сты занимаются моделированием, по сути, то бишь предлагают человеку: поступай так, как поступают мудрейшие, и будет тебе счастье. Гештальтисты уповают на самовыражение: будь собой, но по уму, и все наладится. Когнитивный терапевт, разруливая эмоциональные проблемы, занимается мыслями человека.
Почему? Потому что в этом подходе - отметим кстати, наиболее современном с научной точки зрения, и наиболее эффективном, на основании многих исследований - придерживаются соображения о том, что наша эмоция не с неба падает, а образуется нашей мыслью. Как думаем, так себя и чувствуем. Я не стану сейчас вдаваться в теоретические подробности, приведу просто иллюстрирующий пример. Офис. За столом сидят три девушки и пьют кофе с утра. Одна при этом весела, вторая грустна, третья никакая. Откуда такая разница? Ведь вокруг всех троих - одно и то же: комната та же, соседи те же, работа примерно одинаковая, солнце светит в окно одинаково для всех. То есть стимулы в психику поступают идентичные. Так почему же у них разное настроение? Потому что та, которой грустно, думает про козла Васю. Та, которой весело, думает про самолет в Испанию завтра утром. А та, которой никак - просто пьет кофе.
И вся фишка тут в том, что мы думаем по жизни не абы как, не куды ветер подует, а - привычно. То есть, глядя на джинсы в магазине, одна девочка привычно думает "Фу, Турция", а другая девочка привычно думает "О, штанишки недорогие". Глядя на кучу машин во дворе, одна привычно думает "Понаехали тут!", а у второй все та же мысль "Ну когда мы уже эту машину купим?". Ну и, соответственно, привычно испытывают и соответствующие эмоции: первая - раздражение, вторая - интерес, например, третья - злость, четвертая - досаду, например.
И вот еще одна фишка тут в том, что вот эти вот привычные мысли - они приходят в голову в силу этой самой привычки зачастую уже совершенно незаметно для их счастливого обладателя. Ну, то, что называется "подумалось": само собой думается именно так, а не иначе. Более того: и в голову не приходит, что вообще можно думать иначе.
Ну и вот в когнитивной терапии такие мысли называются автоматизмами, или автоматическими мыслями.
И психотерапевт тем и занят, что отлавливает вместе с клиентом эти автоматизмы.
Но вот, допустим, мы их отловили? Что с ними делать-то? Ну вот мы знаем, что мы привычно смотрим на мир так-то, и привычно от этого грустим. И дальше-то что? А дальше начинается обычно поиск корня этих мыслей. Фишка тут в том, что обычно у нас есть некие фундаментальные убеждения, которые как корень у пальмы: из них растет много всяких стволов. Ну вот например: фундаментальное убеждение в том, что мир агрессивен, может приводить к мыслям о том, что кругом сплошь жлобы, и о том, что надо бы одеваться потеплее, хотя на улице +20.
А вот когда мы находим этот корень - от тогда уже интересно, тут много вариантов. Но суть всех этих вариантов - в том, чтобы умудриться перевести это убеждение из разряда аксиом, непреложных истин, в разряд гипотез. То бишь мыслей, которые могут быть справедливы, а могут быть и несправедливы. Это обычно очень сложно, поверьте мне на слово. Потому что тут клиент, особенно в случае особо фундаментальных убеждений, упрям, как баран - прям, как пел Владимир Семенович Высоцкий: "Если я чего решил, то выпью обязательно". И если уж я решила, что все мужики - козлы, то - не трожь грязными руками: мне эта песня строить и жить помогает!
Ну а потом идет проверка гипотезы.
И зачастую оказывается, что не все мужики - козлы, а которые козлы - так не совсем и козлы, а которые козлы все-таки ваще - так и от этого можно получить какое-никакое удовольствие. Например, от того, что они - козлы, а их тут нет! Ну и так далее.
Ну и вот, собственно, если совсем в двух словах - то и все. Совершенно нехитрая процедура.
Но просто все это только в описании. В практике, бывает, ум сломаешь ковыряться в хитросплетениях мысли клиентов. И это при том, что он у меня - умище

Доброго дня

(с) utro-vecher.livejournal.com
@темы: Я