как же как же мне написать по вопросу Деятельность международных валютно-финансовых организаций. Необходимость многостороннего регулирования международных валютно-финансовых отношений чтобы по-быстрее и по-качественнее.... ууу...
Мужчины и подарки - это всегда очень странно. Я всегда раньше голосовала за практичные подарки. Ну винчестер съемный, ну флешку, ну объектив. Потом мне намекнули, что если я люблю разные красивые штучки или красивую обувь (и дорогую, угу, а если еще и поездки, то стоит просить именно этого . Ну вот готовлю почву для подарка себе от мужа . Он с ходу предложил подарить горные лыжные ботинки и лыжи, а я в ответ сказала, что это мы мне и так купим))), а вот от серебряной штучки вот отсюда я не откажусь точно! shop.thomassabo.com/EN-en/charm-club/charms/ov?...
а вот, что ему дарить - я не решила. Он меня извел разговорами и втором каком-то крутом принтере, чтобы распечатать книжки, которые он хочет. Но я пока гордо дууууумаю.
Берлин очаровательный, Weinachtmarkt - ы бурлят теплым глинтвейном, горячим шоколадом и сосисками с горчицей. У меня мерзнет нос, а еще белые вязанные перчатки, которые я почему-то боюсь испачкать, регенсбургские schneeballs, даже какая-то азиатская еда (ерунда), отель около Zoo, весь такой Art, что даже некомфортно, что совсем по-плебейски не понимаешь эту ярко-выраженную мазню в пессимистичных цветах . А еще Treptower Park и Villa Louise, в которой уютное белорусское безлюдное консульство вполне себя комфортно чувствует, судя по настроению работающих там А дорога из Мюнхена в Берлин. скажу я вам, просто зимне-прекрасная. Солнце, выпавший снег, вокруг аккуратные, в рядочек, немецкие леса, двухполосный автобан в Тюрингии, где мы почти столкнулись с таранящим нашу машину, то ли филином, то ли совой. А я в Берлине в белой шапке с пумпоном, русском платке с бело-синим узором и с красными щеками
Да, кстати! Речь и выговаривание у меня сейчас очень тренируют скороговорки. И действительно, пару дней занятий в душе или просто так, когда хочется, улучшили произношение.
"Карл у Клары украл кораллы, а Клара у Карла украла кларнет" "На дворе трава, на траве дрова" "Fischers Fritz fische frische Fische" "Корабли лавировали лавировали, да не вылавировали"
я еще помнила, но забыла. "Сижу" на этих. Кто еще какие знает? Можно на английском или немецком. По-белорусски или по-французски тоже подойдет
Ыыы. Один "умный мозг" до меня донес, что туда, куда я так страстно пожелала, надо тадададаммм! : -GMAT 600 punkte -TOEFL 100 oder 250 -DAF Niveastufe 4 oder DSH2 -180 ECTS im Abschlusszeugnis aus dem Erstestudium -разговор с профессорами (после всех экзаменов и сертификатов) "а достойный ли вы кандидат!?" (и даддааа это пункт самый легкий я его пройду!)
А второй "умный мозг" до меня донес: "Оль, ну а фигли? Ты че? Не сдашь что_ле? Все сдают!" (молниеносная ремарка про себя у меня в моем мозгу "хтооо_фсе???)
И вот. А слабо вот подготовиться к четырем экзаменам за несколько месяцев? А вчера мозг первый спросил: "А ты вообще уверена, что хочешь туда во все это такое финансовое и трудное и высший пилотаж? Может ты как обычно потом сделаешь свой излюбленный креднель - дойдешь до цели, развернешься и уйдешь? Может тогда мы тебя просто сейчас устроим на хорошую работу, если тебе вот так вдруг захотелось себя "проверить"?" Задумалась.
Планчик На завтра 250 легоньких вопросиков к экзамену. Пройти 2 раза; Встреча с "крестным братом"; Поход за кашемировой водолазкой; Купить 2 книги для будущих экзаменов; Вечером - "Пуаро". Подсели!
Сведения об Уни наконец-то нашла. Нашла ту заветную сводную! Ура. Поедем завтра.
Блин. Сижу уже битый час и пытаюсь найти вменяемую информацию о интересующих меня факультетах, сроках поступления, условиях поступления, о Болонской системе и ценах на сайтах Мюнхенского универа. И нафига!!! Нет, оно конечно же, выдает. Красиво, в пдф файлах и все такое. Но! Никакой конкретной информации нет. Теперь я даже вот думаю, как начать думать, что мне надо спросить завтра в Уни, потому что по сайту я хожу кругами. Я очень хочу работать в Deloitte когда-нибудь. Вот. И я очень хочу M.Sc. И я очень не хочу сдавать GMAT. в Баварии все действительно не как у людей. Почему на сайте Уни невозможно найти базовую инфу хотя бы о цене!
Сегодня обнаружила, что у меня нет туши для ресниц. И вообще косметики нет. Декоративной. Зато тьма уходовой, масок от косметолога, кремов для тела, для рук и для жопки. В четверг пойду... затарюсь что-ли...
Кстати! Сегодня сделала Великую вещь. Заказала календари маме с нашими фотографиями, маме мужа с фотографиями мужа и меня и на работу в формате А3 со сделанными мной фотами. Потратила на это уйму времени. А впереди еще... сделаю несколько фотографических книг из наших поездок. Я вдруг поняла, что мне очень лениво заказывать фотографии одного формата и вставлять их в фотоальбомы. Лучше уж пусть это будут книги!
Вчера сделала рождественские кексы. Рецепт: 200г масла взбить со 150г сахара, добавив по одному 4 яйца, мешать, добавив чайную ложку разрыхлителя и 100г муки, мешать, добавить половину чайной ложки корицы, щепотку тертого мускатного ореха, щепотку гвоздики, 100г молотого в пыль миндаля и засыпать это все еще 100г муки. Мешать. Перемешать со 700г сухофруктов, замоченных в пахучем алкоголе предварительно (сутки уж точно, а лучше недельку. Главное - не сожрать до) и поставить в духовку на полтора часа на 160 - время для формы на 18см. Потом остудить, завернуть в фольгу или пленку и убрать в холодное место. На месяц.
1.Какие добродетели Вы цените больше всего? Доброту.
анкетка2.Качества, которые Вы больше всего цените в мужчине? Умение нести ответственность за все, что составляет его жизнь. Стремление быть лучше и лучшим. Желание защищать и помогать.
3. Качества, которые Вы больше всего цените в женщине? Терпение. Не завидовать. Умение прощать.
4.Ваше любимое занятие? Готовить еду, говорить, работать с целью.
5.Ваша главная черта? Я - маяк, "подпорка" и "жилетка" и учитель.
6.Ваша идея о счастье? Когда с близкими все хорошо.
7.Ваша идея о несчастье? Когда не видется, ради чего вставать утром.
8.Ваш любимый цвет и цветок? Цвет - красный и белый. Синий. Цветок - маленькие гвоздики, тюльпаны и нарциссы в букете.
9.Если не собой, то кем Вам бы хотелось бы быть? Королем Брунея. А вообще, мужчиной я бы не отказалась быть. Еще Гермионой или моей кошкой Шушей.
10.Где Вам хотелось бы жить? Во Франции. А вообще, я не знаю...
Посмотрели ГП. Крута. Классно. Очень сильно классно. Именно так, как я себе представляла, когда читала книгу! Сегодня вообще получился очень романтичный день . Обед в греческом ресторане с бокалом вина и ооооочень вкусной едой, а потом ГП, а теперь еще по кружке глинтвейна.... мммрк.
Дорогое Мироздание. Пошли мне, пожалуйста, в ближайшее время ту жилеточку из Hallhuber-чика - рыжего цвета из плетеного кролика с капюшоном! Я заслужила, между прочим! А к нему кашемировую водолазку белого цвета... мрк.
Не оставляет ощущение того, что я живу, как в чьем-то рассказе. Индивидуальность окружающих меня людей настолько "выписана", а обстоятельства настолько похожи на куски пазла, а домики вокруг игрушечные, продавцы с кукольными улыбками, даже обувь не пачкается, хотя осень. И остается только расслабиться и плыть по течению. Даже ощущение, что все препятствия - это заранее выбрано. Просто их проходишь, пытаясь каждый раз более достойно, более человечно, добрее и т.д. И не покидает чувство, что это кому-то ведь надо! Если подумать, что не мне, то можно сойти с ума. Тогда, значит, мне.
А еще я прошла сегодня курс Erste Hilfe. Умею делать искусственное дыхание, бинтовать руку, чтобы кровь остановить, укладывать в "стабилизирующее" положение, снимать шлем у мотоциклиста, стала членом ADAC, умею вытаскивать из машины человека и звонить 112. И по-моему, я хочу вместе с Umschreibung водительских прав, сдать еще и на мотоцикл заодно...
У меня все что-то двигается куда-то, но сейчас ТТТ в спокойном режиме . Сегодня наконец-то разобрались с моими правами. Все должно быть недолго и легко. Все-таки, Umschreibung сделать легче, чем заново учиться. На прошлом занятии преподка разрекламировала Людвиг-Максимилиан Уни, который тут основной в Мюнхене, съездим, поговорим, какой их устроит тест по языку. Очень бы хотелось как-то обойтись без DAF. А еще у меня впереди 4 экзамена! Сначала по устройству Германии, потом по языку, потом теория водительская, потом практика водительская. И ничего из этого ни разу не трудно), Не прекращается ненормальный зажор всего! Всего, что вижу, словно, как оголодавшийся - скупаю и сразу! Сразу хомячу. Зато открыла для себя обалденную булочную, недалеко от моих курсов! Racks Ваckstubeln, а в ней нежнейшие, политые лимонным соком и сладкой глазурью, щедро обсыпанные хрустящим, обжаренным миндалем, Nussschnecke! Это такие булочки, сделанные улиткой. А с утра, да еще и с чаем с корицей, они просто ... просто... ааа! Посиделки с Наташей в этой булочной рулят. За полчаса, проведенных там, с нами поговорили по-русски, русского не зная, практически все, кто туда зашел . А еще там очень приятная продавщица. Вот. Странно, что за два месяца неразговаривания на немецком, он только улучшился. Очень странно.
Этико-сенсорный экстраверт. Знаменитости: Виктор Гюго, Николай Гоголь, Лев Троцкий, Фидель Кастро. Его сильная сторона — эмоциональное воздействие на людей. Проявляя бурные, резкие эмоции, может добиться многого. Окружающим нелегко выдержать его напор. Хорошо различает, в каком настроении находится собеседник. Умеет поднять настроение себе и другим. Оптимист, стремится внушить своим близким веру в успех. Общителен, легко идет на контакт. С удовольствием рассказывает о своих связях, знакомых. Стремится к высокому социальному статусу, но может им пожертвовать во имя семьи. Хороший организатор отдыха и торжественных мероприятий в своем кругу. Следит, чтобы всем было интересно, вовлекает приглашенных в общий разговор. Не любит скептиков и обособляющихся. скрыть Очень заботлив по отношению к близким. Внимателен и отзывчив, опекает людей больных и непрактичных. Понимает, кому какая помощь необходима. С удовольствием принимает гостей. Любит застолья и угощения. Знает, кого пригласить, как себя вести, что подать, чтобы оставить о себе нужное впечатление. Практичен, умеет создать уют из того, что есть под руками. Быстро обустраивается на новом месте. Избавляется от лишних вещей, которые продает или просто дарит. Имеет придирчивый эстетический вкус. Анализирует гармоничность внешнего вида окружающих. Сам одевается продуманно, хорошо комбинирует разные детали туалета.
Заставляет себя быть предприимчивым и деятельным в деловой сфере, затевает различные сделки. Очень обижается, если его считают неделовым человеком. Довольно суетлив, разбрасывается. Нередко перегружает себя делами, от чего сильно переутомляется. Дело пробивает в лоб, несколькими заходами. В жизни всего добивается сам, не рассчитывая на помощь других. Производит впечатление ловкого, расторопного человека, хотя сам обычно причисляет себя к непрактичным людям. Работу выполняет быстро, но любит, чтобы ему при этом чем-нибудь помогали. Несколько взаимосвязанных дел стремится выполнить одновременно, одним махом.
Плохо рассчитывает время. За необходимую работу часто берется в последнюю минуту, чем обрекает себя на спешку. Ценит тех людей, которые предупреждают его о том, сколько времени осталось в запасе. Долго колеблется перед тем, как принять очень важное решение. Вспоминает свои прошлые ошибки, но поступает исходя не из практического опыта, а из субъективных пристрастий. Подавляет в себе предчувствия несчастий и бед. Настраивает себя на положительный исход. Из-за этого многие его надежды и ожидания терпят крах. Нетерпелив, не любит ждать. Не уважает тех, кто опаздывает, много философствует, транжиря драгоценное время.
Чувствует себя спокойно и уверенно, когда вокруг порядок, система, нет неясностей. Сложную информацию осмысливает лишь тогда, когда она преподносится в структурированном виде. Ему присуще чувство долга. Ответственно относится к поручениям, не может расслабиться, если что-то не сделал как положено. Отношения строит на доверии. Не любит доказывать, разжевывать, повторять по многу раз. Ждет от окружающих понимания своих проблем. Его успокаивает объективный, беспристрастный анализ запутанной ситуации, а что делать конкретно, он найдет сам. Ищет систему рациональной организации быта и оздоровления. Хорошо чувствуя свое тело, стремится найти метод, как избежать болезни или скрыть недостатки фигуры.
Охотно поддерживает новые начинания. Ему нужны альтернативы, которые будят энтузиазм, стимулируют к активной деятельности. Очень радуется, когда его способности и энергия находят применение. Его угнетает состояние неспособности что-либо сделать. Нуждается в том, чтобы его старания замечали и поощряли. Оказывает эмоциональную поддержку людям, которые идут своим путем. Сам может загореться идеей и самостоятельно ее пробивать. Очень хочет быть кому-нибудь нужным. Предлагает много идей в организации праздников, торжеств, выступлений, презентаций, рекламных кампаний и т. п. Избегает шаблонов, привычной вульгарности.
Критически оценивает отношения между людьми. Открыто осуждает грубость и хамство. Требует внимательного, корректного отношения к себе. Любит учить людей этике, вежливости, хорошим манерам. С людьми всегда держится на близкой дистанции. Не любит высокомерия, напыщенности и манерности, хотя сам стремится создать имидж аристократической воспитанности. Злится, когда с ним вступают в пререкания. Пытается устыдить, вызвать чувство вины. Если увещевания не действуют, может и поскандалить. Не терпит, когда с ним разговаривают свысока. Отличается чувством справедливости. Следит за тем, чтобы никто не был обижен, обойден вниманием. Ради близких может пойти на любые авантюры.
В деловых отношениях настойчив и довольно придирчив. Если люди поступают неправильно, будет постоянно напоминать, не оставлять их в покое, пока не добьется своего. Очень самостоятелен и независим в деле. Умеет отстоять свои интересы. Не упустит выгоду. Инициативен. Постоянно подталкивает людей к деловой активности. Пытается руководить их поступками. Медлительность, остановки в деле его раздражают. Ничего не покупает лишь бы как. Целенаправленно ищет товар. Покупки делает быстро, но следит, чтобы вещь соответствовала своей цене.
Внешние признаки Детали лица обычно мелкие, но пропорциональные. В лице часто заметна какая-то устремленность вверх, порыв. Осанка прямая. Фигура чаще худая, подтянутая. Полнота встречается очень редко. В любом случае пропорции фигуры вытянуты вверх. Характерна походка — всегда быстрая, очень суетливая. Такая подвижность особенно присуща мужчинам. Создается впечатление дерганности, неусидчивости. При усиленном сенсорном компоненте это гораздо менее выражено. Характерна также резкая смена выражений лица. Особенно хорошо это заметно у этического подтипа. После высказываний логического характера принимает вид что-то усиленно обдумывающего человека. Немало внимания уделяет своей одежде. Стремится одеваться со вкусом, гармонично. Цвета одежды обычно подобраны в тон. Нет резко выделяющихся деталей. Для женщин этого типа характерна любовь к различного рода украшениям, не обязательно дорогим, но всегда гармонирующим с внешним обликом. В целом его стиль одежды тяготеет к декоративности. В одежде всегда ориентируется на собственный вкус. Надевает не то, что модно, а то, что ему к лицу. Следит также за тем, чтобы соблюдать функциональную принадлежность одежды: в театр — вечернее платье, для отдыха — спортивный стиль.
Манера общения Самая характерная черта манеры общения — повышенная эмоциональность. Одна из излюбленных тем разговоров — искусство. Склонен излагать сюжеты фильмов, спектаклей и книг. На понравившиеся фильмы или спектакли ходит по несколько раз. В общении этот социотип легко определяется по проявлению отрицательных эмоций. Периодически возмущается, причем часто по мелкому поводу. Быстро вспыхивает, но и быстро успокаивается. Проявление эмоций нельзя объяснить внешней логикой: из какой-либо детали может сделать драму, но не заметить при этом почти прямого оскорбления. В разговоре большое внимание уделяет вопросам этики, воспитанности. Любит давать этические оценки, разбирать, кто поступил хорошо, а кто плохо. Если люди не соблюдают этических норм, давит на них отрицательными эмоциями. Из-за этого его могут считать скандальным, неуживчивым. С ним нелегко сойтись близко. Для большинства людей он слишком требователен и прямолинеен. Свои разъяснения излагает подробно, по несколько раз, переспрашивая собеседника, понял ли он. Легко заводит знакомства благодаря своей общительности и дружелюбному настрою. При постоянных связях требует от людей бескорыстия.
Особенности поведения В поведении весьма демонстративен. Когда нужно чего-то добиться, так вживается в свою роль, что сам начинает в нее верить. Хотя и делает много на энтузиазме, но в делах обычно находчив и практичен. Не станет покупать абы что, старается купить лучшее. Из всех типов личности именно он больше всех склонен к тому, чтобы пойти назад в магазин и потребовать замены дефектного товара или возврата денег. Мастер композиции вещей. Умеет создать уют казалось бы из ничего. Вещи могут быть старые, но обязательно добротные. Строго следит за здоровьем и самочувствием своим и своих близких. Посетив врача, обязательно хочет узнать диагноз для того, чтобы самому определить методы лечения. Обожает, чтобы ему помогали, что-то делали в доме руками. Важен не результат, а сам факт, что ему помогают. Еще одна особенность, позволяющая с большой степенью уверенности определить этот социотип, — невероятное гостеприимство. Всегда старается удивить гостя чем-то необычным — «пустить пыль в глаза». Тяготеет к застольям и угощениям, при этом нередко бывает навязчив. Неэкономность и бесполезная растрата энергии проявляется почти во всех делах. Вечно торопится, бежит, наносит визиты. Постоянно перегружен делами, от многих из которых можно отказаться. Критику на этот счет переносит плохо.
Рекомендации В повседневной жизни вы человек открытый, общительный, дружелюбно настроенный. За это вас любят окружающие. Вы хорошо разбираетесь в настроении людей, сочувствуете чужому горю, умеете сопереживать. Вы не оставите человека в беде, окажете помощь обиженным.
Вы умеете доставлять удовольствие людям, гостеприимны, хлебосольны, заботливы. Умеете интересно и наполненно проводить свободное время: ходить в кино, театры, на концерты; часто бываете в гостях. Любите приятные поездки и путешествия. Вы не прочь провести время в веселых, шумных компаниях, любите праздники и застолья. Вам нравится дарить подарки, доставлять людям радость.
Ваша основная проблема — неумение распорядиться своим временем в повседневных делах. Вы слишком торопливы, часто суетливы, у вас ни на что не хватает времени. Утопаете в бесконечных делах и заботах, часто забывая о главном.
Старайтесь спланировать свой день. Откажитесь от мелких, второстепенных дел и вопросов, отложите их на потом. Не хватайтесь за все сразу. Старайтесь вычленять главное в сети явлений, прогнозировать его.
Вы бываете слишком требовательны и бескомпромиссны по отношению к близким и знакомым, что служит причиной многих разочарований в людях. Раз обманувшись в человеке, вы становитесь подозрительны и недоверчивы к другим. В порыве эмоций можете преувеличить недостатки других, представить этих людей в черном цвете.
Научитесь соизмерять свои требования с жизнью. Будьте терпимы к людям, снисходительно относитесь к их недостаткам. Помните, что идеальных людей нет.
Другая проблема — чрезмерная расточительность сил и материальных ресурсов. Неумение контролировать повседневные расходы не позволяет создать необходимый материальный резерв. Экономьте свои силы, не беритесь за дела, которые не гарантируют надежной отдачи.
Откажитесь от бесчисленных встреч с родственниками и знакомыми, лучше займитесь домашними делами, чтобы выкроить время для спокойного отдыха. Старайтесь поддерживать дома более строгий порядок. Избавляйтесь от бесполезных вещей: чем их меньше, тем легче найти необходимую вещь в нужный момент. Умерьте гостеприимство, не будьте навязчивы в угощениях, старайтесь во всем соблюдать меру.
Себе. Ulitza. О депрессии. У нас было тяжелое лето, а теперь тяжелая осень. Осень сама по себе депрессивна, нет солнца, холодно.
Пожалуйста, будьте осторожны со своим психическим здоровьем. Депрессия - это не шутки.
Если у вас перепады настроения и они вам уже заметно мешают работать и общаться; Если у вас настроение почти все время подавленное, плохое, хмурое, Если у вас нарушен сон- бессонница или, наоборот, сонливость, Если у вас нарушен аппетит- его нет, или, наоборот, приступы обжорства, Если у вас регулярные приступы слез, тоски, раздражения, Если вам приходится регулярно извиняться или чувствовать себя неловко перед друзьями, знакомыми, коллегами, родными за вспышки агрессии Если вы стали с трудом вспоминать слова повседневного пользования (знаете, эти мычания: э... как там его...включи этот...как там его...ну.....чайник!) или у вас выпадают из памяти договоренности, факты разговоров, маленькие события, слова неповседневного пользования (все описывается фразой - "я все забываю") Если вы спите в позе эмбриона, свернувшись и сжавшись, а утром нет сил и смысла вставать; Если у вас начались регулярные приступы головной боли, болей в спине или шее, боли в желудке, нарушения цикла у женщин со сдвигами по срокам и/или болевым ощущениям
Прибавьте на порядок по шкале интенсивности, если
У вас начались проблемы на работе - нет концентрации внимания, сил, опускаются руки, все надоело, и это уже заметно начальству Отпуск при этом ничего не меняет, меняет ненадолго, в общем, не спасает Жизнь начинает сыпаться по принципу домино- один сегмент жизни рушится, например, карьера тормозит или падает, второй- с личной жизнью проблемы, третий- с ребенком неприятности или с друзьями; Обострились или появились фобии, начались панические атаки (сердцебиение, потливость, приступы немотивированной тревоги и страха)
Прибавьте на порядок по шкале интенсивности, если
вы пережили в прошлом потерю (развод, расставание, смерть близкого человека, увольнение, тяжелые времена, любые другие травматические события) и при этом "держались молодцом" (при этом срок потери не ограничен, это может быть прошлое от нескольких месяцев до нескольких лет), не плакали, не паниковали, не обращались к психологу, и вообще "быстро восстановились"
тогда имеет смысл говорить о том, что ваши ресурсы были исчерпаны уже давно, но вы не заметили. Это депрессия. Она отнимает силы - силы собираются, чтобы ее подавить и не осознавать, и продолжать держаться на плаву - психика реагирует сбоями - сбои приводят к еще большим тратам на то, чтобы залатать последствия.
Недавно Саша Вакуров vakurov процитировал Холлиса: "Наша психика использует депрессию, чтобы привлечь наше внимание и указать нам на то, что где-то в глубине нас кроется ложь".
Ваша ложь в том числе и о том, что вы справились. На самом деле вы с чем-то не справились. Давно или недавно, все равно.
Друзья, я не писала бы этот пост, если бы у меня не шел сейчас поток клиентов с тяжелыми запущенными многолетними депрессиями, если бы многие мои друзья и близкие люди не оказались вдруг обессилевшими, с этим состоянием мы по привычке пытаемся справиться сами, но это очень тяжело. Вы приходит на прием к психологу, жалуясь на проблемы в личной жизни или работе, и только специалист может определить, нет ли за этим хронической депрессии разной степени тяжести в стадии обострения.
Даже просто поговорить с любым психологом на одном-единственном приеме может служить облегчением, если вы не собираетесь идти на терапию. Если у вас все вышеперечисленные симптомы или много, пожалуйста, не кидайте этот процесс на самотек.
Ну и рекомендации.
Не сидите в темноте. Включайте весь свет везде, где только можно.
Гуляйте. Вытаскивайте себя за шиворот. При депрессиях гулять сложно, но необходимо. 20 минут в день- уже лучше чем ничего. Если нет сил или страшно гулять в парках или по улицам, ходить в магазины, просто постойте возле подъезда. Найдите себе уединенное место во дворе, где бы вас никто не трогал. Осенью надо хотя бы полчаса побыть при дневном свете на улице.
Не смотрите тяжелые фильмы и фильмы ужасов.
Договоритесь, чтобы вам регулярно звонили, если вы живете один. Изоляция не просто усугубляет депрессию, она делает ее злокачественной.
Если это возможно, разгрузите себя. Депрессия иногда выражается в бегстве в работу. Это до поры до времени может помочь, но потом становится еще хуже.
Если вы обратились к психологу и он порекомендовал одиночный прием у психотерапевта с целью назначения антидепрессантов, не отказывайтесь. Это только на этом этапе и иногда это облегчает психотерапию для клиента, делает ее более эффективной.
Избегайте алкоголя. Категорически.
Если в вашем доме давно не убрано (при депрессии сложно себя заставить порой даже вымыть посуду), наймите уборщицу хотя бы на один раз. Это не так уж дорого, а порядок и чистота освободят вам дыхание и энергию.
Купите в дом много оранжевых фруктов. Можно даже спать с апельсином.
Делайте дыхательные упражнения. Дышите глубже. При депрессии внутри все сжато в комочек. Дайте доступ кислорода хотя бы к легким.
Общайтесь, если есть силы, с маленькими детьми.
Обязательно обращайтесь за помощью. Говорите друзьям, что вам стало плохо и вы не справляетесь.
Если у вас маленький ребенок или большая нагрузка, или стресс, или аврал, не стесняйтесь попросить кого-то вас поддержать хотя бы дня два, чтобы разгрузить.
Плавайте. Вода лечит. Если умеете, погружайтесь с головой. Если негде плавать, принимайте душ так, чтобы вода минут десять стекала с головы по всему телу, омывая вас целиком.
Если вы несколько дней не принимали душ (при острых депрессиях бывает и такое), попробуйте заставить себя сунуть голову хотя бы под кран в раковине.
Рисуйте яркими красками, фломастерами, просто закрашивайте; если от музыки не становится хуже, попробуйте найти на ютубе разные мантры для йоги, слушать их, они приводят в порядок;
Если вы занимаетесь спортом, йогой, и у вас нет сил продолжать, не бросайте, пожалуйста, сходите хоть на ползанятия, это то немногое, что вам дает силы.
Купите себе курс расслабляющих массажей.
Пожалуйста, учтите, что одна из ловушек депрессии - это невнимание к собственному телу. На физическом уровне депрессия выглядит как система блоков и зажимов в тех местах, где их быть не должно.
Пожалуйста, отнеситесь с уважением к тому факту, что наша психика - тоже часть нашего организма, как и мозг, и сердце, хоть и устроена по другому, она регулирует все наши жизненные процессы, относитесь к ней бережно. Все мы люди, и наши ресурсы не безграничны. И сейчас, осенью, нашей психике нужна наша сознательная поддержка. (C) ulitza.livejournal.com/347563.html