Касаемо еды, диет и здорового питания.
Да, меня это волнует )))
Мой пост на тему питания.
то, что писала в ответ Таше и Нати.
Напишу, как есть.
читать дальшеОсновные МОИ правила.
Сначала главные тезисы.
1. Целью является сброс веса, но процесс сбрасывания и качество сбрасывания - такая же важная часть, как и сам результат.
2. Существует четкая система. Это важно. Тот, кто когда-либо что-либо делал по системе и имел результат, поймет.
3. Едим все, но едим в системе и любим себя любимую изо всех сил, не позволяя себе есть некачественные продукты.
4. Движение. Те, кто может спортзал - хорошо. Я не могу и, что самое главное, не хочу. Мне там скучно. Оно меня изматывает. Но движение надо. Ниже опишу.
5. Весы. Это ОЧЕНЬ важно. К весам заводим тетрадку или записную книжку, которая всегда под рукой с карандашиком или ручкой.
Ну вот.
расчет веса, витаминов в зависимости от образа жизни, роста, параметров тела. Онлайн. Да, не идеально, но пока лучшее, что я нашла.
ТУТ! ссылка. calculator.estetik-s.com/
Ну и тут мой пример. Для себя.
как выглядят 200 калорий.
ТЫЦ! ссылка. www.wisegeek.com/what-does-200-calories-look-li...
Это все копии из старых постов.
Просто сейчас хочу собрать в одну тему "Диетное". Надо иногда быстро найти, как сегодня утром для подруги.
Дальше будет под тэгом.
Сначала главные тезисы.
1. Целью является сброс веса, но процесс сбрасывания и качество сбрасывания - такая же важная часть, как и сам результат.
2. Существует четкая система. Это важно. Тот, кто когда-либо что-либо делал по системе и имел результат, поймет.
3. Едим все, но едим в системе и любим себя любимую изо всех сил, не позволяя себе есть некачественные продукты.
4. Движение. Те, кто может спортзал - хорошо. Я не могу и, что самое главное, не хочу. Мне там скучно. Оно меня изматывает. Но движение надо. Ниже опишу.
5. Весы. Это ОЧЕНЬ важно. К весам заводим тетрадку или записную книжку, которая всегда под рукой с карандашиком или ручкой.
Первый тезис.
Сбрасывание веса по 2-3 кг в месяц - самое здоровое и оптимальное, что может быть. Нет нарушений в менструальном цикле, нет тяжести в голове, плохого настроения и полученный результат закрепляется надолго. Быстрые диеты - это не тот метод, который я описываю. Хотя, я отдаю должное им - результат может быть быстрым от их применения, но увы, совсем недолгим. Да и разрушающим организм.
Второй тезис.
Всё всегда работает только в системе. Если нарушать один из элементов, то падает вся башня. Результат будет виден через пару дней. Это окрыляет. Но чтобы результат был, надо сделать его нормой жизни.
Самое важное - не похудеть, а изменить свой режим и образ питания. Причем сделать это так, чтобы не чувствовать себя ущербным в гостях или в ресторане, когда все уплетают, а ты сидишь на гречке.
Третий тезис.
Еда.
Вот тут будет конкретно.
Самое важное: всё сладкое, мучное, углеводное, калорийное, со взбитыми сливками, с сырами, из каш или каши едим НА ЗАВТРАК.
все, что есть Мясо и овощи едим на УЖИН.
Обед не существует. Или присутствует в виде 1 яблока или кусочка сыра,или кусочка печенья. Но только 1 штуки. Любого. Хоть мороженое, хоть банан.
Теперь конкретно.
Не ем:
- консервированное или все, что содержит консервант в любом виде.
- все, что содержит любое Е, которое указано на упаковке.
- не ем хлеб ни в каком виде, только в виде пирогов.
- каши: плов, рисовая, ризотто и всевозможные другие, а также спагетти - не чаше, чем 1 раз в неделю и только на завтрак.
- колбасы всех видов
- ветчину
- мороженое, которое покупное
- сладкие йогурты
- бананы
- покупные полуфабрикаты
- салаты из разряда "Оливье" и все, где намешано всего по чуть-чуть
- покупные соусы, а также кетчуп и майонез
- копчености, в том числе и копченую рыбу
- шоколадные конфеты, печенье, вафли, булки, леденцы.
- специи, которые содержат химию
- чипсы
- соленые орешки и семечки
- картошка
- сладкие напитки любые, а также черный чай и кофе
Ем или употребляю при приготовлении блюд:
- молоко
- несладкие йогурты
- огурцы + помидоры + перец
- мед (только Био)
- лимоны (аналогично)
- концетрированная томатная паста, не содержащая консервантов и без Е, а также без красителей
- шоколад черный. В любых количествах.
- курица охлажденная
- мясо - любое. Хоть свинина, хоть телятина.
- апельсины, яблоки, виноград
- оливковое масло. Растительное для жарки блинов.
- сметана
- сливки для запекания. Любой жирности.
- любые сыры, не содержащие Е и иже с ними, а также не содержашие консерванты.
- яйца
- капуста всех видов, кроме маленькой - терпеть ее не могу.
- лук
- свекла
- зеленый чай
- морковка
- горчица
- соевый соус
- суши
Сбрасывание веса по 2-3 кг в месяц - самое здоровое и оптимальное, что может быть. Нет нарушений в менструальном цикле, нет тяжести в голове, плохого настроения и полученный результат закрепляется надолго. Быстрые диеты - это не тот метод, который я описываю. Хотя, я отдаю должное им - результат может быть быстрым от их применения, но увы, совсем недолгим. Да и разрушающим организм.
Второй тезис.
Всё всегда работает только в системе. Если нарушать один из элементов, то падает вся башня. Результат будет виден через пару дней. Это окрыляет. Но чтобы результат был, надо сделать его нормой жизни.
Самое важное - не похудеть, а изменить свой режим и образ питания. Причем сделать это так, чтобы не чувствовать себя ущербным в гостях или в ресторане, когда все уплетают, а ты сидишь на гречке.
Третий тезис.
Еда.
Вот тут будет конкретно.
Самое важное: всё сладкое, мучное, углеводное, калорийное, со взбитыми сливками, с сырами, из каш или каши едим НА ЗАВТРАК.
все, что есть Мясо и овощи едим на УЖИН.
Обед не существует. Или присутствует в виде 1 яблока или кусочка сыра,или кусочка печенья. Но только 1 штуки. Любого. Хоть мороженое, хоть банан.
Теперь конкретно.
Не ем:
- консервированное или все, что содержит консервант в любом виде.
- все, что содержит любое Е, которое указано на упаковке.
- не ем хлеб ни в каком виде, только в виде пирогов.
- каши: плов, рисовая, ризотто и всевозможные другие, а также спагетти - не чаше, чем 1 раз в неделю и только на завтрак.
- колбасы всех видов
- ветчину
- мороженое, которое покупное
- сладкие йогурты
- бананы
- покупные полуфабрикаты
- салаты из разряда "Оливье" и все, где намешано всего по чуть-чуть
- покупные соусы, а также кетчуп и майонез
- копчености, в том числе и копченую рыбу
- шоколадные конфеты, печенье, вафли, булки, леденцы.
- специи, которые содержат химию
- чипсы
- соленые орешки и семечки
- картошка
- сладкие напитки любые, а также черный чай и кофе
Ем или употребляю при приготовлении блюд:
- молоко
- несладкие йогурты
- огурцы + помидоры + перец
- мед (только Био)
- лимоны (аналогично)
- концетрированная томатная паста, не содержащая консервантов и без Е, а также без красителей
- шоколад черный. В любых количествах.
- курица охлажденная
- мясо - любое. Хоть свинина, хоть телятина.
- апельсины, яблоки, виноград
- оливковое масло. Растительное для жарки блинов.
- сметана
- сливки для запекания. Любой жирности.
- любые сыры, не содержащие Е и иже с ними, а также не содержашие консерванты.
- яйца
- капуста всех видов, кроме маленькой - терпеть ее не могу.
- лук
- свекла
- зеленый чай
- морковка
- горчица
- соевый соус
- суши
Теперь по поводу того, как выглядит мое питание.
Возьмем вчерашний день:
Завтрак: тирамису. Много! Много. 250г - точно. Настоящее. Я даже думать не могу, что надо в нем что-то заменить на более легкое. Зачем?
А в нем так: 83% жирности маскарпоне, домашние яйца фермерские, бисквитное печенье и кофе с ликером.
посыпано черным шоколадом.
Зеленый чай.
Днем - много магазинов. 1 яблоко.
Вечер: куриное бедро, маринованное в соевом соусе и уксусе, запеченое в духовке + цветная капуста, запеченая в духовке под соусом Бешамель (сливки нормальные - 30% жирности)
Сегодня:
Завтрак: блины со сметаной + зеленый чай.
Ужин: куриные грудки в яйце с горчицей. Салат из помидоров и оливкового масла.
Днем был сожран 1 кусочек сыра. Не маленький, но и не большой. Не наелась, но голод перебила.
Ну вот... собственно по питанию так.
Я точно что-то забыла, наверное. Наверное, может и важное. Но... главную суть еды передала.
Ан нет! Вот еще что! Самое важное - есть всё, что хочется. Только важно, С ЧЕМ ты это ешь и КОГДА ты это ешь.
Возьмем вчерашний день:
Завтрак: тирамису. Много! Много. 250г - точно. Настоящее. Я даже думать не могу, что надо в нем что-то заменить на более легкое. Зачем?
А в нем так: 83% жирности маскарпоне, домашние яйца фермерские, бисквитное печенье и кофе с ликером.
посыпано черным шоколадом.
Зеленый чай.
Днем - много магазинов. 1 яблоко.
Вечер: куриное бедро, маринованное в соевом соусе и уксусе, запеченое в духовке + цветная капуста, запеченая в духовке под соусом Бешамель (сливки нормальные - 30% жирности)
Сегодня:
Завтрак: блины со сметаной + зеленый чай.
Ужин: куриные грудки в яйце с горчицей. Салат из помидоров и оливкового масла.
Днем был сожран 1 кусочек сыра. Не маленький, но и не большой. Не наелась, но голод перебила.
Ну вот... собственно по питанию так.
Я точно что-то забыла, наверное. Наверное, может и важное. Но... главную суть еды передала.
Ан нет! Вот еще что! Самое важное - есть всё, что хочется. Только важно, С ЧЕМ ты это ешь и КОГДА ты это ешь.
Четвертый тезис.
Движение.
Надо хоть полтора - два часа в день. Надо. если сидишь, то толстеешь. Просто двигайся. Хоть что - пыль вытирать, посуду мыть... суетиться главное.
Но самое приятное - ходьба. Желательно с выбранной целью.
6 км в день - это нормально. Я, даже если проезжаю 12 км в день на велике, то результат не такой, как от простой целеноправленной ходьбы.
Бассейн, аэробика, тренажеры - это так... для мышц. Для их упругости. Надо. Но для похудения, увы, не подходит. Хотя... бассейн - оставляю за кадром. Это неплохой вариант, но как минимум 3 раза в неделю и по минут 40 плавания, а не сидения в воде.
Пятый тезис.
Весы. Они важны. Это дисциплинирует. Но только 1 раз в день и утром после душа. Нельзя в течение дня.
И сразу бумажку с ручкой и записать полученный результат. Это важно. Потом приятно будет 100% даю. В смысле пересматривать. Ну и заряд бодрости от уведенного каждый день результата тоже будет.
Весы надо хорошие. Чтобы стояли в ванной. Желательно не двигать, чтобы у них было свое место. Важное и почетное.
Движение.
Надо хоть полтора - два часа в день. Надо. если сидишь, то толстеешь. Просто двигайся. Хоть что - пыль вытирать, посуду мыть... суетиться главное.
Но самое приятное - ходьба. Желательно с выбранной целью.
6 км в день - это нормально. Я, даже если проезжаю 12 км в день на велике, то результат не такой, как от простой целеноправленной ходьбы.
Бассейн, аэробика, тренажеры - это так... для мышц. Для их упругости. Надо. Но для похудения, увы, не подходит. Хотя... бассейн - оставляю за кадром. Это неплохой вариант, но как минимум 3 раза в неделю и по минут 40 плавания, а не сидения в воде.
Пятый тезис.
Весы. Они важны. Это дисциплинирует. Но только 1 раз в день и утром после душа. Нельзя в течение дня.
И сразу бумажку с ручкой и записать полученный результат. Это важно. Потом приятно будет 100% даю. В смысле пересматривать. Ну и заряд бодрости от уведенного каждый день результата тоже будет.
Весы надо хорошие. Чтобы стояли в ванной. Желательно не двигать, чтобы у них было свое место. Важное и почетное.
Теперь о недостатках, вернее о побочных эффектах.
Первые 2 недели будет невыносимо тяжело. Будет хотеться ЖРАТЬ почти постоянно. Хорошо, если холодильник пустой и продукты ты покупаешь и готовишь сама. Если нет... то надо удвоенная сила воли. Потом чувство голода пройдет.
Каждый раз, когда ты увидишь, что весы показали маленькую цифру, будь готова к тому, что на завтра они покажут больше. Организм показал, что он уже способен весить столько, но... ему надо несколько дней. Лучше его в эти дни не откармливать , чтобы он опять показал нужный тебе результат.
Из перечисленного "не ем" я ИНОГДА ЕМ. 1 раз в месяц. Просто потому что обожаю маринованные перцы. А там соли мнооогооо. Или, например, копченую рыбу.
Но я это делаю редко. Например, когда ПМС.
Первые 2 недели будет невыносимо тяжело. Будет хотеться ЖРАТЬ почти постоянно. Хорошо, если холодильник пустой и продукты ты покупаешь и готовишь сама. Если нет... то надо удвоенная сила воли. Потом чувство голода пройдет.
Каждый раз, когда ты увидишь, что весы показали маленькую цифру, будь готова к тому, что на завтра они покажут больше. Организм показал, что он уже способен весить столько, но... ему надо несколько дней. Лучше его в эти дни не откармливать , чтобы он опять показал нужный тебе результат.
Из перечисленного "не ем" я ИНОГДА ЕМ. 1 раз в месяц. Просто потому что обожаю маринованные перцы. А там соли мнооогооо. Или, например, копченую рыбу.
Но я это делаю редко. Например, когда ПМС.
Ну вот.
расчет веса, витаминов в зависимости от образа жизни, роста, параметров тела. Онлайн. Да, не идеально, но пока лучшее, что я нашла.
ТУТ! ссылка. calculator.estetik-s.com/
Ну и тут мой пример. Для себя.
как выглядят 200 калорий.
ТЫЦ! ссылка. www.wisegeek.com/what-does-200-calories-look-li...
Это все копии из старых постов.
Просто сейчас хочу собрать в одну тему "Диетное". Надо иногда быстро найти, как сегодня утром для подруги.
Дальше будет под тэгом.