Я вообще всю жизнь считала себя толстой, пухленькой, не худой в общем. про жизнь, тренировки и телоИ хоть я и экстраверт, но ощущение собственного тела не давало наслаждаться на полную,
А вообще вот почему.
Я с 13 лет занималась кардио в любых его проявлениях. Ну начала я с ритмики и растяжки, потом наступил век аэробики. 3 раза в неделю. Было весело, но я бы не сказала, что были какие-то ощутимые изменения с весом или телом. Да, меня кормили всегда хорошо. В детстве на ночь чай с 3 ложками сахара, бооольшущим толстым кусочком батона, а на верх еще маслица, а на маслицо - вишневое варенье, которое завлекающе стекает по детским пальцам и ты такая сидишь, облизываешь пальцы и тебе вкусно и мир во всем мире. Ну и я в общем-то до лет 30 так и не научилась есть правильно.
Потом случился выход замуж и отдельное хозяйство и тут я задумалась, шо за нах. Т.е. ты типа делаешь это кардио реально без остановки, а результата нет. Т.е. он есть, он даже был в цифрах - раз и похудела на 10 кг. Но как!!! Я в течение 4 месяцев проводила на тренажере 3 раза по 40 минут в день!!! И ела мало. А потом стоило заболеть насморком и чуть-чуть потемпературить, то все. 4 кг вернулись мигом. Вообще просто ррраз - мы с тобой!
К сообществу в ЖЖ "жить в кайф" я подходила не 1 раз, даже не 10. Даже, наверное, не 20. Сначала я не понимала, зачем им такие мышцы, потом я не понимала, как понять схемы тренировок, потом я не понимала конкретно, как приседать со штангой. Это непонимание длилось года 2 (в это время я все шла и шла на своем кросс-трейнере) и думала, что ну как так, похудею ж. А! И эти еще безумные взвешивания по утрам. И если +200г, то пипец миру, настроение на первые полдня обеспечено.
Нет, я не ку-ку, я просто женщина.
Короче, я поняла, что это не работает. Кардио не работает, если цель - иметь тело, чтобы не стыдно было раздеться. Да, еще сюда можно вписать пару условий, но сейчас хочу остаться категоричной.
Ну что делать?. Вот реально - села, задумалась, открыла в стопиццотый раз это жж-сообщество. Открыла FAQ. Прочитала, выписала, на ютубе ролики про упражнения посмотрела, законспектировала. Через прекрасную фирму В. получили скидку, как на пару в зал. Ну, объективно в один из лучших залов Мюнхена. Это вообще тоже важно, потому что первоначальный комфорт и отсутсвие большого количества людей играло огромную роль. И начали. Да, без тренера. Да, серьезные упражнения, а что делать, если тут тренер дофига денег стоит, да и к тому же зачастую сомневаться в их непрофессионализме не приходится.
Тренировки занимают 45 минут. 3 раз в неделю достаточно, но лучше 4. Но у нас не всегда получается, да.
Выглядит это так.
Тренировка А. Упражнения по порядку:
1. Присед со штангой на плечах в тренажере Смита. 3 подхода по 15 повторений (вес текущий сейчас = 30кг (гриф+2 блинчика по 5кг)
2. Поднятие штанги от груди лежа на скамье. 3 по 15 (гриф)
3. Выпады, удерживая гантели в руках. 3 по 15 (по 4кг)
4. Тяга штанги к груди стоя на полусогнутых ногах. 3 по 15 (15кг)
5. Тренажер "тяга нижнего блока" 3 по 15 (21кг)
6. Планка.
7. Растяжка.
8. Кардио 15 минут на беговой дорожке - на что есть силы - на бег или быструю ходьбу. (это уже сверх 45 минут)
Все повторения и веса - все меняется.
Тренировка В.
1. Румынская тяга. 3 по 15 (30 кг)
2. Подтягивания 3 по 15 (36 кг легче)
3. Тяга верхнего блока. 3 по 15. (28кг)
4. Гиперэкстензии 3 по 15 (тренажер, но можно и на мячике, но тренажер серьезнее нагрузку дает, на мой взгляд)
5. Подъемы ног в капитанском (не помню, то ли кресло, то ли стул, то ли мостик)))))
6. Планка.
7. Растяжка.
8. Кардио.
Тут тоже - все веса и повторения и подходы - все меняется от занятия к заниятию. Это я пишу, что есть на сегодня, вернее было на вчера и позавчера)
Какой итог.
Так вооот. Итог такой - нахера я дура тратила время своей жизни на бессмысленное и беспощадное кардио! Зачем! Почему мне никто раньше не сказал!?
Почему мне не сказали, что тело примет охеренные формы уже через 3 месяца после заниятия этими силовыми?! Да, я знаю, что тут как раз такой случай - новичкам везет - они худеют быстрее и мышцы растут быстрее, чем те, кто годами сидит на силовых. Но все равно! Вот можете представить получить тело, которое вам пооооочти нравится всего лишь через 3-4 месяца. Не, во мне еще много всего ненужного, но я в полной гармонии.
Если сейчас дотронуться до моей задницы, то она блина орех! )))))
Да, на весы я не становлюсь, потому что я знаю, что мышцы весят больше, чем жир. Поэтому ну не будет там отвеса. Вообще. Не будет. Ну и оки! А мне надо, чтобы все платья на мне сходились, чтобы ноги красивые были и попа. А еще надо, чтобы румянец был, а не нездоровая диетная бледность.
Еще я ем. Без конца и каждый день думаю, чего б еще съесть, чтобы донабрать нужных калорий и белков.
Да, есть минусы, которые немного напрягают. Я заколебалась таскать на учебу контейнеры с едой. Реально полтора кг еды на весь день. Но это вообще тьфу и растереть какой минус, по сравнению с ощущением себя в своем теле.
А, еще минус - ягодицы болят, задние, передние мышцы ног все болят, на спине мышцы болят. А в первый день тренировки после перерыва красила ресницы трясущейся рукой )))))))
Поэтому, я хочу сказать, вот у меня на момент начала тренировок было 10-15 лишних кг (это с водой, разумеется). И с этим излишком пошла сразу на силовые
отрегулировала питание (да, КБЖУ считать надо обязательно и нет, это не трудно с программой Fitnesspal), да, я делаю утренние кардио по 40 минут 2 разал в неделю, раз или 2 в неделю пью по полбутылки красного вина, заедая сыром (количество вписывается в КБЖУ), да, я взяла бы тренера, чтобы откорректировал технику упраждений (но у меня не было, см. выше), чувствую себя как никогда в 20 лет. И надеюсь это только начало. (да, теперь я стала страшная и у меня будет много мышц))))))
upd
Да, кому надо инфа получше и желательно с научной точки зрения, но написанная человеком, а не каким-то роботом, то очень рекомендую книгу New Rules of lifting. Сокращенно NROL по этому сокращению можно найти дофига всего прекрасного, в том числе и перевод этой книги на русский любителями.
Фуф.
Написала вроде и для себя, но в стиле, чтобы почитали, все, кого заинтересует.