себе. Описание асан + картинкиПадмасана (поза лотоса)
Сядьте на сложенное шерстяное одеяло и вытяните ноги вперед. Возьмите двумя руками правую ступню, согните ногу в колене и положите ступню на левое бедро. Таким же образом согните левую ногу и положите ее на правое бедро. Туловище держать прямо! Затем положите кисти рук между пятками, одну на другую. Если так вам неудобно, можете держать кисти на коленях. Левое колено или бедро не должны отрываться от пола.
Сидхасана (поза знатока)
Сидха, в переводе с санскрита, означает «знаток». Так как великие мастера йоги часто использовали и высоко оценивали эту асану, она получила название СИДХАСАНА. Молодые люди, не состоящие в браке, и те, кто не собирается обзаводиться семьей, должны использовать эту асану.
Сядьте и вытяните ноги вперед. Согните левую ногу в колене и поместите пятку в мягкую часть промежности. Затем правую ногу согните и поместите пятку против лонной кости или над половыми органами. На половые органы давления быть не должно! Туловище держите прямо, руки разместите, как в падмасане.
Свастикасана (легкая поза)
Свастика, в переводе с санскрита — «процветающий». В этой позе лодыжечный замок имеет форму свастики.
Сядьте на сложенное вчетверо одеяло. Вытяните ноги перед собой. Правую ногу согните в колене и держите пятку против паха левого бедра, следя, чтобы подошва тесно прилегала к бедру. Аналогично согните левую ногу и поместите ее против правого паха. Вставьте пальцы левой ступни между правой икрой и бедерными мышцами. Так, обе ступни должны оказаться между икрами и мышцами бедер. Руки держать, как в падмасане. Многие считают, что эта поза йоги очень удобна для медитации.
Сукхасана (приятная поза)
Как, в общем-то, можно судить из названия, эта поза считается легкой, удобной для медитации. Важно держать голову, шею и туловище прямо, не отклоняясь. Как правило, она выполняется в обычном положении со скрещенными ногами. Хотя, при необходимости, можно сидеть и в кресле.
Ваджрасана (поза алмаза)
Встаньте на колени. Держа спину прямо, сядьте на пятки. Эта поза рекомендуется тем, кому не подходят другие асаны для медитации.
Муктхасана или гуптасана (тайная поза)
Эта поза для людей, которые не могут сидеть в сидхасане — многие находят ее более удобной.
Сидя, выпрямите ноги. Согните правую ногу в колене и держите правую пятку над половыми органами или напротив лонной кости. Затем согните левую ногу и над правой пяткой, ближе к лонной кости, держите левую пятку. В этом положении полностью исключается давление на половые органы и промежность.